Daniel Garden

어깨로 서기 자세 바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다. 3회 심호흡후 천천히 내린다. 비틀기 자세 한쪽무릎만 구부리고 앉아 다른다리를 구부린 무릎 바깥으로 내어 세우고 허리를 편다..

활자세 호흡을 들이 마시며 머리와 가슴을 올리는 동시에 발목을 잡아 당기며 시선과 목은 뒤로 젖힌다. 이 상태에서 3번 깊은 호흡을 하고 내쉬면서 내린다. 삼각형자세 양다리를 1m정도 벌리고 오른팔을 위로 들어 귀에 바짝 대고 왼팔은 옆으로 곧게 뻗고 선체 숨을 들이쉰다. ..

어깨로 서기 자세 바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다. 3회 심호흡후 천천히 내린다. 나비 자세 앉은 상태에서 허리를 펴고 양발바닥을 붙인다. 손가락을 깍지 껴서 발을 잡고 무릎을 가..

아치 자세 누워서 무릎을 구부리고 발을 붙인후 엉덩이를 높이든다. 손을 등허리에 받힌다. 3회 심호흡을 한 후 내쉬며 눕는다. 앞으로 숙이기 다리를 펴고 발목을 당긴 상태로 팔을 수직으로 들면서 호흡을 들이쉰다. 숨을 내쉬며 등을 펴고 앞으로 숙인다. 이때 허리와 무릎이 구..

활자세 호흡을 들이 마시며 머리와 가슴을 올리는 동시에 발목을 잡아 당기며 시선과 목은 뒤로 젖힌다. 이 상태에서 3번 깊은 호흡을 하고 내쉬면서 내린다. 어깨로 서기 자세 바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 팔로 ..

요가 무드라 다리를 결가부좌로 꼰 연꽃자세에서 등뒤로 깍지를 낀다. 호흡을 들이 마셨다 서서히 내뱉으며 이마를 바닥에 댄다. 3~5 초간 유지한후 서서히 숨을 들이쉬며 허리를 세운다. 복부운동 발을 벌리고 무릎을 굽혀주고 손으로 허벅지를 누른 상태에서 복부를 내려다 본다..

어깨로 서기 자세 바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다. 3회 심호흡후 천천히 내린다. 아치 자세 누워서 무릎을 구부리고 발을 붙인후 엉덩이를 높이든다. 손을 등허리에 받힌다. 3회 심..

어깨로 서기 자세 바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다. 3회 심호흡후 천천히 내린다. 코부라 자세 엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인다음 머리를 숙인다. 발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을..

활자세 호흡을 들이 마시며 머리와 가슴을 올리는 동시에 발목을 잡아 당기며 시선과 목은 뒤로 젖힌다. 이 상태에서 3번 깊은 호흡을 하고 내쉬면서 내린다. 보트자세 팔과 다리를 벌리고 엎드린다. 호흡을 서서히 들이마시며 팔, 다리를 펴서 들어올리고 머리를 든다. 이때 손, ..

요즘 의자에 앉아 컴퓨터를 하고 과도한 업무 스케쥴로 지쳐가는데요. 회사에서 간단하게 할 수 있는 피로회복 요가법을 알려드릴께요. 손목과 발목을 풀어주고 하체피로 를 해소하는 요가동작입니다. 번호써져있는 그림을 보며 따라해보세요. 1. 의자 앞쪽에 앉고 상체를 바로 ..