[스크랩] 갱년기치료 요가자세

어깨로 서기 자세

  바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 
    힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 
  호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 
    세운다. 
  3회 심호흡후 천천히 내린다. 

 

 

 

코부라 자세

엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인다음 머리를 숙인다. 발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을 들이 쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 이때 시선은 가능한한 위를 본다. 3~5초 정도 유지한후 서서히 숨을 내쉬면서 내려온다       고양이 자세 발목을 펴고 무릎을 구부리고 앉아 손을 무릎앞에 댄다. 서서히 앞으로 전진하여 턱과가슴이 바닥에 닿을만큼 나아간다. (호흡을 서서히 내뱉으면서) 3~5간 유지한다.       물고기 자세 누워서 다리를 모으고 손은 바닥이 아래로 가게 해서 엉덩이 밑으로 모은다. 호흡을 들이쉬면서 가슴을 아치형으로 만들고 머리 정수리를 바닥에 닿게 하며 호흡을 내쉰다. 심호흡을 3회 정도한 후 머리를 바로하며 손을뺀다.   복부운동 발을 벌리고 무릎을 굽혀주고 손으로 허벅지를 누른 상태에서 복부를 내려다 본다. 호흡을 내쉬면서 배를 안과 위로 당기고 숨을 멈춘다. 그리고 배를 안팎으로 펌프질 하듯이 해준다. 숨이 찰대는 펌프질을 멈추고 정상호흡을 한후 숨을 내쉬고 계속한다. 10~18회정도가 효과적이다       송장자세 누워서 발을 편하게 벌리고 손을 몸에서 30cm 정도 떨어뜨리고 손바닥이 하늘로 향하게 한다. 눈을 감고 머리, 목, 팔, 복부와 다리에 힘을 빼며 이완 시켜 마치 바닥으로 몸이 녹아 들어가는 것처럼 느낀다. 호흡은 천천히 길고 깊게 한다.

 

출처 : 나는 재밌고 남은 행복하게

글쓴이 : 피스 원글보기

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