[스크랩] 고혈압치료 요가동작

요가 무드라

다리를 결가부좌로 꼰 연꽃자세에서 등뒤로 깍지를 낀다. 호흡을 들이 마셨다 서서히 내뱉으며 이마를 바닥에 댄다. 3~5 초간 유지한후 서서히 숨을 들이쉬며 허리를 세운다.

복부운동 발을 벌리고 무릎을 굽혀주고 손으로 허벅지를 누른 상태에서 복부를 내려다 본다. 호흡을 내쉬면서 배를 안과 위로 당기고 숨을 멈춘다. 그리고 배를 안팎으로 펌프질 하듯이 해준다. 숨이 찰대는 펌프질을 멈추고 정상호흡을 한후 숨을 내쉬고 계속한다. 10~18회정도가 효과적이다

출처 : 나는 재밌고 남은 행복하게

글쓴이 : 피스 원글보기

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