[스크랩] 당뇨치료 요가동작

어깨로 서기 자세 바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다. 3회 심호흡후 천천히 내린다.

비틀기 자세 한쪽무릎만 구부리고 앉아 다른다리를 구부린 무릎 바깥으로 내어 세우고 허리를 편다. 호흡을 서서히 내뱉으면서 세운 무릎의 반대 쪽팔을 허리를 틀어 세운 무릎바깥쪽으로 낸다. 최대한 몸을 비틀며 시선을 돌린다. 3초정도 유지한후 호흡을 들이쉬며 허리를푼다.

코부라 자세

엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인다음 머리를 숙인다. 발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을 들이 쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 이때 시선은 가능한한 위를 본다. 3~5초 정도 유지한후 서서히 숨을 내쉬면서 내려온다

소머리 자세 앉은상태에서 한쪽다리를 반대쪽 다리위로 얹어 코와 양무릎이 일직선 상에 놓이게 한다. 양손은 발바닥위에 얹어 놓고 허리를 곧게 편다.

출처 : 나는 재밌고 남은 행복하게

글쓴이 : 피스 원글보기

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