[스크랩] 불면증치료 요가동작

어깨로 서기 자세 바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다. 3회 심호흡후 천천히 내린다.

아치 자세

누워서 무릎을 구부리고 발을 붙인후 엉덩이를 높이든다. 손을 등허리에 받힌다. 3회 심호흡을 한 후 내쉬며 눕는다.

쟁기자세

누워서 손을 바닥에 대고 팔을 쭉편다. 호흡을 들이 내쉬며 무릎을 머리뒤로 넘겨 발이 머리 뒷쪽 으로 편안하게 마루에 닿게하고 팔을 서로 잡고 쭉 편다. 심호흡을 3회~5회 정도 한후 내린다.

코부라 자세

엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인다음 머리를 숙인다. 발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을 들이 쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 이때 시선은 가능한한 위를 본다. 3~5초 정도 유지한후 서서히 숨을 내쉬면서 내려온다

송장자세

누워서 발을 편하게 벌리고 손을 몸에서 30cm 정도 떨어뜨리고 손바닥이 하늘로 향하게 한다. 눈을 감고 머리, 목, 팔, 복부와 다리에 힘을 빼며 이완 시켜 마치 바닥으로 몸이 녹아 들어가는 것처럼 느낀다. 호흡은 천천히 길고 깊게 한다.

출처 : 나는 재밌고 남은 행복하게

글쓴이 : 피스 원글보기

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