[스크랩] 방광치료 요가동작

활자세 호흡을 들이 마시며 머리와 가슴을 올리는 동시에 발목을 잡아 당기며 시선과 목은 뒤로 젖힌다. 이 상태에서 3번 깊은 호흡을 하고 내쉬면서 내린다.

어깨로 서기 자세 바닥에 누워 호흡을 들이 쉬면서 손바닥에 힘을 주어 다리를 천천히 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 팔로 허리를 받쳐 척추를 세운다. 3회 심호흡후 천천히 내린다.

서서 손을 발에 대기 서서 발을 모으고 숨을 들이쉬며 팔을 모아 머리 뒤로 올린다. 이때 손을 최대한 위로 뻗는다. 이 상태에서 숨을 내쉬면서 서서히 앞으로 최대한 숙여 손을 바닥에 댄다. 이때 가능한한 무릎을 쭉 편상태로 유지한다. 3~5초정도 자세를 유지한후 숨을 들이쉬며 서서히 일어난다.

코부라 자세

엎드려 팔을 허리 뒤로 붙인다음 머리를 숙인다. 발끝은 펴서 서로 붙이고 서서히 숨을 들이 쉬며 팔을 펴서 가슴을 들어올린다. 이때 시선은 가능한한 위를 본다. 3~5초 정도 유지한후 서서히 숨을 내쉬면서 내려온다

메뚜기 자세

앞으로 엎드려 양손을 배구의 리시브자세 처럼 주먹을 쥐어 가랑이 사이로 모은다. 단 이때 서로 손을 맞잡지는 않는다. 호흡을 들이쉬고 멈추며 다리를 들어올린다. 무릎을 죽 편다. 3~5초간 유지한후 숨을 내쉬며 내린다.

출처 : 나는 재밌고 남은 행복하게

글쓴이 : 피스 원글보기

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