[스크랩] <3주> 다섯번째 미션팁

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘이 벌써 이 번주 마지막 미션을 드리는 금요일 이네요~~

우리 s라인 joara와 함께 일주일을 보내다 보면 한 주가 금새 지나가지 않으세요^^?

원래 좋은 사람들과 함께하면 시간이 빠르게 지나가기 마련이랍니다~^^a

우리 s라인 회원님들 오늘도 즐거운 마음으로 한 주의 미션을 깔끔하게 마무리 해 주세요^0^

 

다이어트 미션을 드리기 전에 한 마디 더 하고 시작 해야 겠어요~

다름이 아니고요~ joara가 우리 s라인 회원님들에게 부탁을 드리고 싶은것이 있어서요~^^a

컴퓨터를 할 때에는 다른 것을 하더라도 인터넷창을 하나 열어서 카페에 들어와 주시면 안 될까요...^^a

사무실에서도 다른 일을 하더라도 인터넷 창을 하나 열어서 s라인 카페에 접속을 해 주고 계시면 안 될까요...^^a

그리고 여건이 되신다면 카페에 글도 써 주시면 안 될까요...^^a

또 다른분들이 쓰신글에 댓글이나 답글을 달아주시면 안 될까요...^^a

이런 것들이 라인 카페의 발전을 위해 우리 회원님들이 해 주실 수 있는 것들이랍니다~

 

joara는요~ 우리 s라인 카페가 정말정말 많은 발전을 했으면 하고요~

많은 사람들이 우리 s라인 카페에 와 다이어트 미션 요원으로서 활동을 했으면 해요~

우리 s라인 회원님들도 당연히 저와 같은 생각이시죠^^?

그렇다면 우리 s라인 회원님들 s라인 카페의 발전을 위해 쫌 도와 주십쇼~(__)

 

이런 오늘 joara가 팁을 드리기 전에 말을 많이 해 버렸네요^^a

그망 이야기 하고 얼렁 다이어트 팁과 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

 

오늘 다이어트 팁은~ 식후 어느정도 있다 운동하는 것이좋은지~??에 대해 이야기 할께요~

결론부터 이야기 해 드리면~ 보통 식사를 하고 1~2시간 뒤에 운동하는 것이 바람직 하답니다^^

가벼운 운동은 식후 1시간이 지난 후에~ 격렬한 운동은 식후 2시간이 지난 뒤에 하는 것이 좋답니다~

 

왜 그런지 이유도 알아야 겠죠^^? 왜 그러가 하면요~

사람이 음식 섭취를 하면 영양분을 흡수하고 동화하여 에너지를 저장하고~

운동을 하면 저장한 영양분을 사용하여 에너지를 소비하는 거잖아요^^

 

그러나 식 후에 바로 운동을 하면 이러한 생체리듬의 상반된 기능이 동시에 이루어지게 되어~

생체리듬을 깰 수 있기 때문에 되도록 식후 1~2시간 후에 하는것이 좋아요^^

또 위에 있는 음식물을 소화를 다 시킨 상태에서 운동을 해야 에너지가 운동과 관련된 골격에 잘 전달 된답니다^^

 

우리 s라인 회원님들 왜 식후 1~2 시간 후에 운동을 해 주어야 되는지 아시겠죠~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리하고요~ 이번 주 마지막 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

 

 

 

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

 

 

 

덤벨 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

프론트 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

 

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

 

버트 킥 (Butt kick) -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

 

 

 

 

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

 

오늘은 마지막 미션 날이니 일 주일 동안 다이어트 미션 수행에 대한 자기평가를 해 주세요^^

10점 만점이랍니다~ 자신의 양심껏 자신에게 점수를 주며 일 주일간을 정리하시고요~

만약 점수가 만족스럽지 못할 정도로 낮다 하면 주말 잘 쉬고 다음주에는 더 열심히 해 주세요^^

 

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

출처 : joara`s blog

글쓴이 : joara 원글보기

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